Como prevenir osteoporose?

A osteoporose é uma doença óssea metabólica, multifatorial que, a nível celular, resulta no desequilíbrio da reabsorção óssea (osteoclastos) e formação óssea (osteoblastos). Isso faz com que os ossos se tornem fracos e frágeis.

Os conceitos fisiopatológicos tradicionais da osteoporose concentravam-se em:

(1) alterações nos componentes que formam o osso (sais minerais, colágeno, água, proteínas...),

(2) alterações genéticas, ou

(3) alterações na carga mecânica (desuso ou sobrecarga)

No entanto, as pesquisas nas últimas décadas forneceram novos insights sobre os mecanismos que contribuem para o aparecimento da osteoporose, que vão muito além disso, como:

(1) Mecanismos de interações entre osso e sistema imunológico,

(2) Alterações na flora intestinal e

(3) Produção de radicais livres.

O que devo fazer para cuidar dos meus ossos?

(1) Saiba o seu histórico familiar: a genética tem um peso importante!

(2) Reveja seus hábitos alimentares: procure uma nutricionista.

(3) Avalie sua produção hormonal: procure um endócrino e/ou no caso das mulheres ginecologista.

(4) Escolha mais de uma atividade física: a variabilidade é importantíssima! Aposte em estímulos diferentes para o seu corpo. Por aqui obviamente falaremos do Pilates 😊

- Durante uma sessão de Pilates podemos trabalhar com muita carga, mas só quando seu corpo estiver pronto! A sobrecarga tem que te trazer benefícios, e não lesão!

Mas porque se fala tanto em carga?

Pois quando o músculo é contraído ele puxa o osso, este por sua vez “entende” que precisa estar forte, ao contrário, irá quebrar. E isso é apenas o início de uma cascata de eventos onde o corpo entende que precisa “construir mais osso”. Não existe consenso de quanta carga, de quanto impacto, o que esta bem descrito é a importância de atividade física para quem quer prevenir e tratar a osteoporose.

Pesquisas científicas identificaram que durante a atividade física uma molécula chamada BAIBA (ácido β-aminoisobutírico ), é secretada pelo músculo. Sua função é proteger as células ósseas contra os radicais livres, e por isso impedindo sua quebra.

Com esta informação queremos ressaltar a importância da fazer atividade física! Escolha uma que te agrade, opte por ter bom profissionais te acompanhando, e aproveite dos benefícios por cuidar da sua saúde.